Como perder a timidez: 8 passos práticos (e a diferença entre tímido e introvertido)

Quem é tímido conhece bem o roteiro. A conversa começa, você pensa em algo para dizer, ensaia mentalmente, decide que não vale a pena, e o assunto passa. Depois, no caminho de casa, a frase certa aparece inteira. A timidez não é falta de ideias. É o intervalo entre ter a ideia e ter coragem de dizê-la, e esse intervalo pode encurtar.

Timidez não é introversão

Timidez é o desconforto e a inibição em situações sociais por medo de ser avaliado negativamente. É muito comum: na pesquisa conduzida em Stanford por Philip Zimbardo nos anos 1970, cerca de 40% dos participantes se descreveram como tímidos naquele momento da vida.

Introversão é outra coisa. O introvertido prefere ambientes com menos estímulo e recarrega a energia sozinho, mas pode falar com tranquilidade quando quer. O tímido gostaria de participar e trava. Os psicólogos Jonathan Cheek e Arnold Buss mostraram, em 1981, que timidez e sociabilidade são dimensões distintas: há gente que gosta de gente e ainda assim é tímida. Susan Cain desenvolve essa diferença em O poder dos quietos.

O objetivo não é virar outra pessoa. É poder falar quando quiser e quando for preciso.

Por que a timidez se mantém

Ela vive de um ciclo curto. Diante de uma situação social, a pessoa prevê constrangimento e evita: fica calada, chega atrasada, sai cedo. O alívio de ter evitado reforça a evitação, e como ela não falou, nunca descobre que o constrangimento provavelmente não aconteceria.

Há um segundo mecanismo. O tímido costuma superestimar quanto os outros prestam atenção nele. Thomas Gilovich chamou isso de efeito holofote: estudantes que entravam numa sala com uma camiseta constrangedora achavam que metade dos colegas tinha notado. Bem menos gente notou. As pessoas estão ocupadas consigo mesmas.

A escada de exposição

Quebrar a timidez é quebrar a evitação, aos poucos. A ferramenta mais simples é uma escada: situações em ordem de dificuldade, enfrentadas uma de cada vez.

8 passos práticos para perder a timidez

Timidez no trabalho: onde ela custa mais

No trabalho, a timidez cobra um preço que não aparece no holerite. O tímido costuma ser competente e confiável, mas não fala nas reuniões, não apresenta o próprio trabalho e não negocia. Quem decide não vê o que ele faz. É uma das razões pelas quais profissionais competentes não são promovidos.

Heverson Barbosa chama de Capital Comunicacional a capacidade acumulada de transformar competência real em valor percebido. O tímido tem o ativo e deixa de convertê-lo. Uma regra prática ajuda a começar: em toda reunião, faça uma contribuição nos primeiros dez minutos, mesmo que seja uma pergunta.

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O livro trata exatamente do custo de ser competente e pouco visto, e mostra como a comunicação funciona como um capital que se acumula ao longo da carreira.

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Quando é mais que timidez

Se o medo é intenso, aparece em muitas situações, causa sintomas físicos fortes ou faz você abandonar estudos, trabalho ou relações, pode ser ansiedade social, que é tratável e merece avaliação de um psicólogo ou psiquiatra. Se o medo aparece sobretudo ao falar para grupos, veja o guia sobre medo de falar em público.

Perguntas frequentes